Die Bedeutung von Sport und Bewegung für unsere körperliche Gesundheit ist allgemein bekannt. Aber wusstest du, dass Sport auch einen positiven Einfluss auf unsere Gene haben kann? Ja, du hast richtig gehört - Sport kann die Aktivität unserer Gene verändern und damit auch die Funktionsweise unseres Körpers beeinflussen. Das nennt man Epigenetik.
Was ist Epigenetik?
Epigenetik bezieht sich auf Veränderungen in der Genexpression, die nicht durch Veränderungen in der DNA-Sequenz selbst verursacht werden. Es handelt sich vielmehr um chemische Modifikationen an der DNA und an den Proteinen, die sie umgeben. Diese Modifikationen können die Aktivität von Genen beeinflussen und somit die Art und Weise, wie unser Körper auf Umweltfaktoren reagiert.
Wie beeinflusst Sport die Epigenetik?
Es gibt eine wachsende Menge an Forschungsergebnissen, die darauf hinweisen, dass regelmäßige körperliche Aktivität und Sport tatsächlich positive epigenetische Veränderungen im Körper bewirken können:
1. DNA-Methylierung: Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass körperliche Aktivität die DNA-Methylierung beeinflussen kann, insbesondere in Genen, die an der Regulation des Energiestoffwechsels und der Insulinempfindlichkeit beteiligt sind.
2. Histondeacetylierung: Eine andere Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass aerobes Training die Aktivität von Enzymen, die an der Histon-Acetylierung beteiligt sind, erhöht, was zu einer verbesserten Genexpression führen kann.
3. Telomeraseaktivierung: Telomere sind Schutzkappen an den Enden der Chromosomen, die mit dem Alter kürzer werden können. Telomerase ist ein Enzym, das die Länge der Telomere erhalten kann. Einige Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität die Aktivität der Telomerase erhöhen und somit die Länge der Telomere erhalten kann.
4. microRNA-Expression: Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass ein sechsmonatiges Ausdauertraining die Expression bestimmter microRNAs veränderte, die an der Regulation von Stoffwechselprozessen und Entzündungsreaktionen beteiligt sind.
Mehrere Studien haben demnach gezeigt, dass körperliche Aktivität und Sport eine positive Auswirkung auf die Epigenetik haben können. Zum Beispiel kann Ausdauertraining die Expression von Genen erhöhen, die für die Bildung von Mitochondrien und für die Energieproduktion verantwortlich sind. Das bedeutet, dass unser Körper bei regelmäßigem Sport effizienter Energie produzieren kann.
Körperliche Aktivität kann die Expression von Genen beeinflussen, die für Entzündungsprozesse verantwortlich sind. Eine hohe Entzündungsbereitschaft im Körper kann zu verschiedenen Krankheiten führen, wie z.B. Diabetes, Krebs oder Herzkrankheiten. Durch regelmäßiges Training kann die Entzündungsbereitschaft reduziert werden, was wiederum das Risiko für diese Krankheiten senkt.
Weiterhin wurde gezeigt, dass die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert werden kann. Regelmäßige körperliche Aktivität führt zu epigenetischen Veränderungen, die die Genexpression in Herz und Blutgefäßen beeinflussen. Diese Veränderungen können zur Reduzierung von Entzündungen, Verbesserung der Gefäßfunktion und Senkung des Blutdrucks beitragen.
Besonders auf die Reduzierung des Krebsrisikos wurde gezeigt, dass Sport das Risiko für bestimmte Krebsarten senken kann. Es bewirkt epigenetische Veränderungen, die die Expression von krebsbekämpfenden Genen fördern und die Expression von krebsfördernden Genen reduzieren.
Zusätzlich kann körperliche Aktivität auch die Telomere, die Enden unserer Chromosomen, schützen. Telomere verkürzen sich im Laufe unseres Lebens und sind mit einem höheren Risiko für verschiedene Krankheiten verbunden. Studien haben gezeigt, dass körperlich aktive Menschen längere Telomere haben als inaktive Menschen.
Schlussfolgerung
Die Auswirkungen von Sport auf unsere Gesundheit sind vielfältig und komplex. Die Epigenetik ist ein weiteres Beispiel dafür, wie Sport unsere Gene und somit unsere körperliche Gesundheit beeinflussen kann. Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Expression von Genen beeinflussen, die für Energieproduktion, Entzündungsprozesse und Telomerlänge verantwortlich sind. Somit kann Sport dazu beitragen, das Risiko für verschiedene Krankheiten zu senken und unsere Gesundheit zu verbessern. Also, auf geht's - Sport treiben lohnt sich in vielerlei Hinsicht!
Interesse geweckt? Du möchtest Dich ganzheitlich zu einem neuen Ich coachen lassen? Dann wende Dich an uns!